散步对健康的好处

Walking is often overlooked as a form of exercise; however, 它对身心健康有很多好处. 这个简单而有力的运动适合所有年龄和健康水平的人, 不需要特殊设备, 会员资格或培训. 通过促进身体健康和精神健康, 将定期散步纳入日常生活可以改善整体健康状况.

散步对身体健康的好处

散步是一种自然, 低冲击的运动形式，可以显著提高身体素质. 简单地把一只脚放在另一只脚前面就可以为你的身体带来无数的好处, 包括:

• 增进心血管健康(e).g.（降低血压和胆固醇水平）
• 改善呼吸系统健康
• 加强肌肉和关节
• 增强免疫功能
• 重量管理支持 
• 降低患心脏病等疾病的风险, 2型糖尿病, 骨质疏松症和某些癌症

散步对心理健康的好处

除了身体上的好处, 散步对培养一个人的心理健康和情感平衡也有巨大的潜力. 考虑这些好处：

•  减少压力和焦虑
•  改善心情和情绪健康
•  增强认知功能，降低认知能力下降和痴呆的风险 
•  更好的睡眠模式和质量 

今天开始散步

无论是在大自然中悠闲地散步，还是在街区里轻快地散步, 把有规律的散步纳入你的日常生活可以改善你的身心. 每周至少5天步行30分钟是改善或保持整体健康和幸福的好方法.

而快走对大多数人来说是安全的, 在你开始锻炼计划之前和你的医生谈谈还是很重要的.

将季节性过敏扼杀在萌芽状态

疾病控制和预防中心报告说，四分之一(25.7%)的成年人患有季节性过敏. 春天过敏是许多人每年都会遇到的麻烦，因为植物开花，邻居们修剪草坪的频率也会增加. 也, 霉菌生长在室内和室外, 几乎不可能逃脱过敏诱因. 考虑这些策略来缓解春季过敏症状, 比如打喷嚏, 鼻塞或流鼻涕, 还有水汪汪的眼睛：

• 跟踪当地的过敏原（如）.g.（花粉和霉菌）计数可以帮助你知道什么时候应该避免在户外度过过多的时间.
• 在户外待了一段时间后要洗澡，因为花粉会粘在你的头发、皮肤和衣服上.
• 每周用热水清洗床上用品，有助于控制花粉.
• 经常用带高效微粒过滤器的吸尘器清洁地板.
• 经常更换空调和暖气的高效微粒空气过滤器.

对很多人来说, 避免过敏原和使用非处方药物足以缓解他们的过敏症状. 如果你的症状仍然令人困扰，请咨询医生.

2024年最佳饮食：地中海

U.S. 新闻 & 《美高美集团4688》连续第七年将地中海饮食评为世界上最好的整体饮食, 在11个饮食类别中，有7个排名第一. 获胜的饮食计划模仿了地中海地区人们的传统饮食方式, 专注于食用全谷物和有益心脏健康的脂肪. 这种饮食可能有助于支持大脑功能，促进心脏健康和调节血糖水平. 研究还表明，这种均衡的饮食模式有助于预防一些慢性疾病，延长寿命.

非限制性, 像地中海饮食这样的健康饮食计划可能更容易遵循和坚持. 如果你对你的饮食有任何疑问，和你的医生谈谈.

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